b 50

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

Na pewno przy dzisiejszej jakość jedzenia grozi mu hiperwitaminoza od multiple sport. Tym bardziej na redukcji, kiedy ogólnie je się mniej. Co do owoców po treningu to bzdura kompletna - owoce zawierają fruktoze - która raz ma niskie ig a dwa - jest magazynowa w wątrobie a nie w mięśniach. Niestety 80% sfd poleca i sama jada owoce po treningu, [...]

Daniel Pliński zostaje w PGE Skrze Daniel Pliński przedłużył o rok kontrakt z mistrzem Polski PGE Skrą Bełchatów. - W czwartek dostałem od prezesa ofertę i tego samego dnia się dogadaliśmy - opowiada Pliński. - Nasza rozmowa trwała 50 minut, ale o nowym kontrakcie tylko pięć. Reprezentant kraju jest przekonany, że każdy polski siatkarz marzy o [...]

Pompki na poręczach. (uginanie przedramion) 1.CZAJKOWSKI RYSZARD 60 2.NOWICKI KONRAD 50 3.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 48 4.KONDRACKI KRZYSZTOF 43 5.PROKOP MARIAN 36 6. SZKOPKOWSKI ZBIGNIEW 34 6. WILCZEK MARCIN 34 6.HANEK DAMIAN 34 9. KOLASA PAWEŁ 29 10. ZGAJEWSKI SEBASTIAN 18

DODATKOWA KLASYFIKACJA NA NAJLEPSZEGO ZAWODNIKA (suma wszystkich podejść) 1.CZAJKOWSKI RYSZARD 149 2.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 134 3.KONDRACKI KRZYSZTOF 113 4.PROKOP MARIAN 101 5.HANEK DAMIAN 92 6.WILCZEK MARCIN 91 7.SZKOPKOWSKI ZBIGNIEW 87 8.KOLASA PAWEŁ 84 9. NOWICKI KONRAD 73 * 10. ZAGAJEWSKI SEBASTIAN 59 *nie startował w wyciskaniu 55 kilo Zmieniony [...]

Nani A podawanie tego że w glikogenie masz 500 gram ww a na treningu siłowym traci się około 50 też jest dla mnie dziwne. Skoro tak to czemu wszyscy tak się boją aerobów po treningu siłowym?? Ponieważ aeroby działają katabolicznie. Po treningu siłowym mięśnie są wprowadzone bardzo mocno w stan kataboliczny więc po co owy katabolizm pogłębiać [...]

WALENTYNKI \ nowe fotki i wymiarowanie waga: 59.3 (-0.5) biust: 88 (-1) talia: 66.5 (-1) brzuch (najszer.msce): 79 (-1) biodra: 92 (-1) udo: 53.5 (_0.5) łydka: 33.5 (0) & fotki Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 09:51:50 Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 09:52:01 Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-14 09:52:26

Papecik, teraz sie musze skoncentrowac na poprawie techniki, ale raczej musze skonczyc to co zaczolem i w planie zbytnio grzebal nie bede... Jeszcze z 6 tygodni mam na poprawe wynikow silowych, bo potem juz redukcja, wiecej biegania, a wiec koniec z rekordami itd Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-14 13:16:50

Homster święte słowa. Zmieniony przez - answer82 w dniu 2010-02-14 14:50:43

Wiem i masz rację inni mi zazdroszczą, ale ja nie za bardzo chcę aż tak rosnąć, w obwodzie uda na samej górze mam około 53 cm w środkowej części jakieś 49-50 nie jestem wysoka 160 cm, mam bardziej umięśnione nogi niż mój facet Najpierw myślałem że jesteś facetem i sobie myśle 53 w udzie to rzeczywiście, masakra, aż jak patyk A wgl jaki jest twój [...]

PONIEDZIAŁEK, 15.02.10, godz 16:00, waga 73,4kg, czas trwania 1h siad z przodu 80/5,5 siad 120/5,5 stojaki 160/5 lawka 85/3,3,3 waski 85/3 wszystko ok dobrze, ze klatki nie czuje wiec moze sie wyleczy do momentu jak jakies ciezary przyjda waga jak na start metody mnie zadowala. Jesli bede jadl jak człowiek to za 2tyg powinno wrocic 75kg, a na [...]

Co ja mogę powiedzieć BRAT Wytrwałeś ten morderczy test już niemowie o samych treningach trzeba tez docenić ten zachód ciągle jedzenie w odstępach 2-3 h bo ja bym nie dał rady powaga! -ale Grześ to taki głodomor z dobrym genem ze wolno tyje wiec może się cieszyć szama :)- Efekty są widoczne widząc co dziennie tego [...]

16.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/70 x 6/100 x 6/135 x 6/155 x 3/167,5 x 2 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 ---> ciężko 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak [...]

taki powrót 50 lat wstecz w BB DOKŁADNIE! dla mnie byłoby to też idealne

Trening 19 II Klatka: 1. Pompki na poręczach 3 x 10 2. Wyciskanie płasko 10/6/6/6 (60/65/70/75) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 6 (15/18/20/25/30) 4. Rozpiętki na minusie 4 x 10 (10) 5. Ściąganie linek w bramie 3 x 10 (10) 6. Wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 2 x 10 (40) Nogi: 1. Uginanie nogi stojąc 3 x 8 2. Przywodziciele 6 x 8 [...]

daj wypiski do wtedy kiedy konczyc na koniec napisz OSTATNI DZIEN! - bedzie wiadomo posumowanie zebys podeslam do nastepnej niedzieli mozesz dzis,jutro,za tydzien - kiedy chcesz wszyskie wrzuce za tydzien w niedziele Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-20 18:50:34

KOLEJKA 18 GKS Bełchatów - Wisła Kraków Zagłębie Lubin - Piast Gliwice Polonia Bytom - Śląsk Wrocław Cracovia - Legia Warszawa Arka Gdynia - Ruch Chorzów Odra Wodzisław Śląski - Lechia Gdańsk Polonia Warszawa - Lech Poznań Korona Kielce - Jagiellonia Białystok GKS Bełchatów 0:1 Wisła Kraków Zagłębie Lubin 2:1 Piast [...]

wczesniej leciałem innym planem treningi tez były 4 razy w tygodniu tylko było zbyt dózo tego cw np: pon klatka+bic robiłem 5 cw po 5/4 serie dotego brzuch tening zajmował dózo czasu i to był bląd chyba bo dochodził jeszcze brzuch . Co do kolejnosci co wspomniałes a jakbym zamienił tak: Pon- bic+tri, wtorek-barki+nogi, sroda wolne ,czwartek-klatka [...]

Trening 24 II Triceps + Biceps: 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie [...]

Zapomniałem ostatniej wypiski. Nie ma sensu, bym mówił o diecie, żal mi siebie. Już wpisuję ostatni trening 1 B10 21.02.2010 1 Wyciskanie na skosie 28/30,5/33/37 ostatnia seria 9 powt, reszta 10 2. uginanie nóg 28/30/33/37 wszystko po 10 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 4 serie po 10 powt po 20kg 3 podciąganie sztangi do brody 4s x 10 [...]